范老師的訓練日誌 養傷、賽前調整與四月份訓練總結

圖片說明：(范永奕提供)

2015年4月份訓練總結：76小時48分

很多人遇到我常跟我說：?老師，今年很拚喔!!!練得很兇ㄟ ...。?等等之類，這樣的話。我聽了總是莞爾一笑。其實，今年我做的跟過去幾年都差不多，最大的差別是，我把過去一直在做的這些事寫出來、記錄下來，然後跟大家分享。就這樣而已，只多做了寫文章，多花了一些時間在電腦前。?沒看見的，不代表沒有發生。?不是嗎？但多做了這些紀錄與整理，卻讓這發生的一切，更踏實、更堅定。

這個月的強度整體高過3月，訓練量也更加的提升，停滯的體重開始下降。截至目前為止，離1000小時的計畫越來越落後，但是我的心裡卻越來越踏實。


Tour of Friendship賽前調整
這一周的星期四(4/30)要出發往泰國比賽，對於住台東的我總是工程浩大。搭星期五一(5/1)早的班機，我得前一天(4/30)下班後趕去搭飛機上台北，然後隔天清早在到桃園機場搭飛機出國。比賽前的調整通常移動的天數與行程也必須規畫在內，所以，上述都是我會考量的因素，再加上賽前調整訓練原則，就可以規劃出自己的賽前調整計畫。

賽前調整如下：
4月27日：全休息(原規劃為動態恢復，因傷改為全休息)
4月28日：有無氧混和，取消晨練
4月29日：LT，量減1/3
4月30日：全休息與移動(台東~台北)
5月01日：移動(台北~泰國)、賽前熱身


2015/04/27
訓練：全休息
訓練時間：
主要訓練：無
訓練路線：
總爬升：0公尺
訓練內容：
休息恢復、養傷
訓練狀態與結果：
原本的規劃，這一天是做動態恢復的，但是因為有淡淡的憂傷的關係，所以決定改為完全休息，希望透過一天地的完全休息可以有較好的恢復。


2015/04/28
訓練：有無氧混和
訓練時間：
晨間訓練：0分鐘
主要訓練：2小時00分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間訓練：無
主要訓練：3趟，8分鐘，Zone 3、5，交叉訓練
訓練狀態與結果：
今天對於課表的完成度很高，訓練結束後，對接下來泰國的比賽越來越有信心了。等明天訓練結束後，對於自己的狀態會更明朗。唯一的隱憂還是那股淡淡的哀傷，今天用人工皮貼起來再進行訓練，效果還不錯，不過一段時間後還是會脫落、然後傷口會繼續摩擦，但是至少比都不貼好多了。


2015/04/29
訓練：LT
訓練時間：
主要訓練：2小時30分
訓練路線：東197，59.5-54K
總爬升：1171公尺
訓練內容：
主要訓練：4趟，8-15分鐘，Zone 4、 5
訓練狀態與結果：
4趟，毫不勉強地坐進了範圍內，第一趟351W做出了進來的新高。也許有點刻意，但就是要讓自己知道：我可以以。對於明天幾將啟程的泰國心裡有一份篤定與踏實，對於能否達成自己設定的比賽目標，也有了更多的確信。


2015/04/30
訓練：全休息
訓練時間：
主要訓練：無
訓練路線：
總爬升：0公尺
訓練內容：
休息恢復、養傷、移動日
訓練狀態與結果：
打包行李、準備器材的強度也是頗高的，昨天晚上弄到3點，累翻了我。


2015/05/01
訓練：賽前熱身
訓練時間：50分鐘
主要訓練：賽前熱身
訓練路線：不明，首日下榻飯店附近的公路
總爬升：0公尺
訓練內容：
熱身與短衝刺
訓練狀態與結果：
坐了一天的飛機與汽車，騎一騎，踩一下踏板，讓肌肉恢復彈性，為明天的序幕賽做準備。

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書

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