在這次環島的過程中，酸痛是難免的。除了做做伸展操之外，有機會坐下來，我的雙手就停不下來，有時拍打我的腿，有時會揉揉捏捏。為什麼要這樣做呢？是因為透過拍打及推揉，將腿部肌肉放鬆，也可以幫忙下半身的血液（靜脈的血液）回流心臟，雖然只有短短十幾分鐘，但是十分有效哦！

Step1》
首先要用按摩霜塗抹在雙腿上。

Step2》
然後再用手掌，從大腿內側輕輕推揉至小腿，再從小腿肚下面慢慢地往上推（小腿才會更結實、修長、漂亮）如此重覆約15分鐘左右，再換腳。

◎推拿按摩的傢私
女生長途騎自行車，最怕長成蘿蔔腿，所以保養很重要。我通常在休息時會用運動專用的按摩油，塗抹雙腿後進行按摩及輕揉拍打，一方面讓血液循環，另一方面也可以消防疲勞。然後在睡前穿具有伸縮彈性的恢復褲，可以消除水腫哦！

◎Simon老師大開講
運動後全身黏黏的，沖個澡最舒服了，但是請休息一下，大約10?15分鐘後再洗最適當。另外，運動後不宜洗太熱或太冷的水。之後再用按摩油，輕輕由下往上的方向按摩肌肉，雙腿再貼牆倒吊20分鐘，隔天睡起來就不容易「鐵腿」啦！

（圖／文：欣傳媒提供）

魏華萱鐵馬環島SNG請見【陽光騎姬】

[環島教戰篇4]拍拍打打消腫去疲勞不長蘿蔔