圖片說明：(范永奕提供)

2015/03/12
訓練：動態恢復、有氧騎乘
時間：50分鐘+2小時
訓練內容：
晨間訓練：動態恢復
主要訓練：有氧
訓練路線：室內、訓練台
訓練狀態：
固定的緩和日，很輕的騎乘，過程中感受不到很多前幾天訓練累積的疲勞，但是還是很老實地在有氧的範圍內，完成今日的訓練。明起一連2天才是要命的日子VO2MAX+LT。

2015/03/13
訓練：最大攝氧量
時間：55分鐘+1小時53分
訓練內容：
晨間訓練：漸增負荷(不超過Zone 4)
主要訓練：VO2MAX
訓練路線：室內、訓練台
抬著腳，看著自己一些日子參與錄影的電視節目撥出，雖然不是第一次上電視，但是看到自己在螢光幕上，還是有怪怪的感覺。不過還是希望將來有機會能在電視上跟大家介紹更多關於自行車的總總。

晨間訓練時認真地感受著今天的狀態，結束後，進行簡單的伸展、沐浴，上班途中，默默地想著下午的訓練，估量著可能的訓練狀態。我想，痛苦暢快依然且應該會有進展，但是不會太好。

下午訓練前，一直上不了單車，一下摸東摸西，又或者坐在椅子上發呆，這幾乎快成為進行強度訓練前的常態了，只因我知道接著自己會處於什麼樣的狀態下，自己可以把自己推到怎樣的地步。但是，無論怎麼摸？如何的發呆？最終還是會跳上、爬上或是把自己拖上單車，多年來無一例外。

訓練狀態：
第一趟，做出近來最好的數據，但僅只一趟，剩下的趟數完全是很勉強的達標，完成今天的訓練。嘿！第一趟的數據巔峰之時是可以連續6趟的，失望嗎？完全不會，訓練就是如此，今天完成一次，下周再一次...，直到完成目標，然後調高目標設定，再一個循環。

自我檢討認為這樣的作法很不應該，訓練應該是很勻的完成預設目標與趟數，而非追求單趟的破紀錄。

圖片說明：(范永奕提供)

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書

【本文授權範圍僅限欣傳媒，不得轉載】

范老師的訓練日誌 別只想破紀錄 and 媽媽我又上電視了

范老師的訓練日誌別只想破紀錄 and 媽媽我又上電視了