[核心肌群]翹臀瘦腿的背橋式
By 欣單車-單車讓生活更精采2013/10/09
背橋式 訓練部位:豎脊肌群、髖伸肌群難易度: ★★效果:緊實臀部肌肉,修飾大腿內側線條。做法:一組8~10下,每次2~3組,組與組之間休息約30秒~1分鐘;往下時吸氣,往上時吐氣。1.準備姿勢:仰臥,身體與雙腿伸直貼於地,雙手置於頭側。2.運動方法:背部用力拱起至只有上背部與腳跟著地,感覺要將腳跟往回拉。Tip:初學者只要學習將身體弓起,不須將腳跟往回拉。注意:頸部勿受壓力過大,背部不能離地。摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹,10分鐘練出美體線!》【延伸資訊】高寶部落格推薦
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